Com o início do ano, muitos buscam adotar um estilo de vida mais saudável, e o retorno à prática de exercícios físicos é uma das resoluções mais comuns. No entanto, para quem passou um tempo inativo, é crucial retomar as atividades com cuidado e planejamento adequados. O especialista Leandro Medeiros, personal trainer e professor de Educação Física da Universidade Potiguar (UnP), enfatiza que essa retomada deve ser gradual e orientada por profissionais para evitar complicações de saúde.
Antes de iniciar qualquer atividade física, Leandro recomenda uma avaliação médica completa. “Consultar um clínico geral e um cardiologista é o primeiro passo para garantir que o corpo está preparado. Além disso, o acompanhamento de um nutricionista e de um profissional de Educação Física assegura que a dieta e o treino sejam adequados às suas necessidades e objetivos”, afirma.
A escolha da atividade física também é um fator crucial para o sucesso da retomada. Optar por exercícios que proporcionem prazer e motivação, como dança, natação, musculação ou caminhadas ao ar livre, pode facilitar a adesão à nova rotina. O especialista ressalta que o exercício físico não beneficia apenas o corpo, mas também o bem-estar emocional.
“O exercício libera endorfina, proporcionando uma sensação de felicidade e aliviando o estresse. Essa é uma grande vantagem para quem busca um recomeço mais equilibrado e saudável no início do ano”, explica Leandro. Mais importante do que a intensidade inicial é a regularidade dos exercícios. O ideal é começar com metas realistas, evitando treinos longos e exaustivos, e aumentar a carga gradualmente, transformando o exercício em um hábito diário. Leandro alerta ainda sobre os riscos de tentar “compensar o tempo perdido” com atividades intensas logo no início.
“A pressa pode causar lesões e frustrações. O ideal é começar com atividades leves e ir evoluindo aos poucos, respeitando os limites do corpo”, reforça o profissional.
Além disso, é importante ressaltar que um estudo publicado pela revista científica *Medicine & Science in Sports & Exercise* demonstra que a prática regular de exercícios físicos está associada a uma redução do risco de diversas doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. A pesquisa reforça a importância de uma abordagem gradual e consciente ao iniciar ou retomar uma rotina de exercícios, com acompanhamento profissional adequado para garantir benefícios à saúde a longo prazo.Medicine & Science in Sports & Exercise
É fundamental que a retomada seja acompanhada por profissionais de saúde, tanto da área médica quanto da educação física, garantindo uma transição segura e eficaz para uma vida mais ativa e saudável.
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